Jen la sezono de ĝojo. Bongustaĵoj kiel avinaj pipromentaj mokaaj keksoj, tortoj kaj figa pudingo, kiuj ekzistis longe antaŭ Starbucks, estas aferoj, kiujn ni antaŭĝojas tutjare.
Kvankam viaj gustoburĝonoj povas esti tiel ekscititaj kiel infano dum Kristnasko, la ferisezono estas tempo, kiam homoj multe dikiĝas.
Esploro publikigita lastjare trovis, ke usonanoj povas atendi gajnon de 8 funtoj dum la ferioj. Tiuj nombroj povas esti impresaj, sed ni komprenu unu aferon: La nombro
sur la pesilo ne difinas vin, kaj ĝi ne devas esti via fokuso dum ferioj aŭ iu ajn tago. Se vi zorgas pri via pezo aŭ manĝkutimoj, bonvolu konsulti vian
kuracisto.
Tamen, ekzistas espero por iu ajn, kiu volas minimumigi jarfinan pezpliiĝon. Eĉ pli bona novaĵo: Ĝi ne postulas, ke vi tute rezignu pri feriaj manĝaĵoj, kiel kristnaska vespermanĝo.
Fakuloj donas siajn plej bonajn konsilojn.
1. Daŭrigu vian trejnitecan kutimon
Trevor Wells, ASAF, CPT kaj la posedanto kaj ĉefa trejnisto de Wells Wellness and Fitness scias, ke la ŝlosilo por rezigni ĉiutagan trotadon estas havi striktan horaron. Ĉi tiu tento estas
kion vi volas eviti.
“Certigu, ke vi ekzercas regule ĉiutage,” diris Wells, aldonante, ke rezigni pri via ĉiutaga ekzercado ankaŭ povas kaŭzi dormproblemojn.
2. Faru planon
Kompreneble, ĉi tio nomiĝas ferio, sed fakuloj konsilas ne trakti ĉiun tagon kiel Kristnaskon.
Emily Schofield, atestita persona trejnistino kaj trejnejestrino de Ultimate Performance Los Angeles, diris: “Homoj ne nur manĝas kaj trinkas dum Kristnasko, sed ankaŭ evoluigas pensmanieron
ke ili indulgos sin dum pluraj semajnoj.”
Elektu vian momenton kaj planu anticipe kio okazos al ili.
"Sidiĝu kaj planu la venontajn gravajn eventojn. Vi volas ĝui ĉi tiujn eventojn senkulpe, kiel ekzemple Kristnaskan vesperon, Novjaran Tagon."
3. Manĝu ion
Ne amasigu kaloriojn sen manĝi la tutan tagon.
“Ĉi tio influas vian sangosukeron, energion kaj humoron, lasante vin senti vin malsata kaj pli verŝajne tromanĝi poste,” diras Schofield.
Manĝaĵoj, kiuj helpos vin senti vin sata pli longe — kaj malpli verŝajne manĝos pli ol vi volos poste — inkluzivas manĝaĵojn, kiuj enhavas proteinon, sanajn grasojn kaj fibrojn, kiel vegetaĵajn omletojn.
4.Dne trinku viajn kaloriojn
Feritrinkaĵoj, precipe kokteloj, povas esti riĉaj je kalorioj.
“Elektu trinkaĵojn, kiuj estas laŭsezonaj kaj trinku ilin modere,” diras Blanca Garcia, nutrada fakulo ĉe Canal of Health.
Wells rekomendas trinki almenaŭ unu glason da akvo kun ĉiu ferita trinkaĵo.
Afiŝtempo: Jan-03-2023