Ĉi tiu estas la sezono de ĝojo.Bonaĵoj kiel avinjo-pipromento-moka kuketoj, tortoj kaj figa pudingo, kiuj ekzistis longe antaŭ Starbucks, estas aferoj, kiujn ni antaŭĝojas tutjare.
Dum viaj gustoburĝonoj povas esti tiel ekscititaj kiel infano ĉe Kristnasko, la feriado estas tempo kiam homoj multe peziĝas.
Esploro publikigita pasintjare trovis, ke usonanoj povas atendi gajni 8 funtojn dum la ferioj.Tiuj nombroj povas esti okulfrapaj, sed ni klarigu unu aferon: La nombro
sur la skalo ne difinas vin, kaj ĝi ne bezonas esti via fokuso pri ferioj aŭ iu ajn tago.Se vi zorgas pri via pezo aŭ manĝkutimoj, bonvolu konsulti vian
kuracisto.
Dirite, estas espero por iu ajn, kiu serĉas minimumigi jarfinan pezon.Eĉ pli bonaj novaĵoj: Ĝi ne postulas, ke vi tute rezignu feriajn manĝaĵojn, kiel Kristnaskan vespermanĝon.
Fakuloj donas siajn plej bonajn konsilojn.
1.Konservu vian taŭgecan kutimon
Trevor Wells, ASAF, CPT kaj la posedanto kaj ĉefa trejnisto de Wells Wellness and Fitness scias, ke la ŝlosilo por rezigni ĉiutagan trotadon estas havi streĉan horaron.Ĉi tiu tento estas
kion vi volas eviti.
"Certu, ke vi ekzercas regule ĉiutage," Wells diris, aldonante, ke rezigni vian ĉiutagan ekzercon ankaŭ povas kaŭzi dormajn problemojn.
2. Faru planon
Kompreneble, ĉi tio nomiĝas ferio, sed spertuloj konsilas ne trakti ĉiun tagon kiel Kristnasko.
Emily Schofield, atestita persona trejnisto kaj gimnastikestro de Ultimate Performance Los-Anĝeleso, diris: "Homoj ne nur manĝas kaj trinkas dum Kristnasko, sed ankaŭ disvolvas pensmanieron.
ke ili indulgos sin dum kelkaj semajnoj.”
Elektu vian momenton kaj planu antaŭen, kio okazos al ili.
“Sidiĝu kaj planu la venontajn gravajn eventojn.Vi volas ĝui ĉi tiujn eventojn senkulpe, kiel Kristnaska vespero, Novjara tago
3.Manĝu ion
Ne amasigu kaloriojn sen manĝi la tutan tagon.
"Ĉi tio influas vian sangan sukeron, energion kaj humoron, lasante vin malsata kaj pli verŝajne tro manĝi poste," diras Schofield.
Manĝaĵoj, kiuj helpos vin satigi pli longe - kaj malpli verŝajne manĝi pli ol vi volas poste - inkluzivas manĝaĵojn, kiuj enhavas proteinojn, sanajn grasojn kaj fibrojn, kiel legomaj omeletoj.
4.Dne trinku viajn kaloriojn
Feriaj trinkaĵoj, precipe kokteloj, povas esti altaj en kalorioj.
"Elektu trinkaĵojn, kiuj estas en sezono kaj trinku modere," diras Blanca Garcia, fakulo pri nutrado ĉe Canal of Health.
Wells rekomendas havi almenaŭ unu glason da akvo kun ĉiu feria trinkaĵo.
Afiŝtempo: Jan-03-2023