Bonvenon ĉi tie, semajna kolumno kie legantoj povas sendi ĉiutagajn sanajn demandojn pri io ajn, de la scienco de postebrio ĝis la misteroj.
de dorsodoloro.Julia Belluz ekzamenos la esploradon kaj konsultos kun fakuloj en la fako por ekscii kiel scienco povas helpi nin vivi pli feliĉaj kaj
pli sanaj vivoj.
Is kurantevere pli bona formo de ekzercado ol marŝado, ĉar kurado povas kaŭzi pli da vundoj?
Ĉe Vox, Ŝi sidas proksime de sanraportisto Sarah Kliff, kiu trejnas por duonmaratonoj kaj triatlonoj kun hazardo plej multaj homoj rezervas por nutraĵaĉetado.Sed
Sarah ankaŭ suferis kun plantara fasciito kaj streĉa frakturo.Kelkfoje ŝi ŝancelis en kurantaj ŝuoj dum monatoj ĉar ankaŭ ĉio alia doloras
multe, kaj eĉ havis grandan bluan stegon sur ŝia maldekstra kruro por helpi mildigi la etajn fendojn en la ostoj de ŝia piedo kaŭzitajn de tro multe da eluziĝo.
En multaj manieroj, Sarah estas perfekta kazesploro pri kiel pensi pri la avantaĝoj kaj riskoj de kurado kontraŭ marŝado.Kurado havas pli grandajn sanprofitojn ol
marŝante (Sarah estas supertaŭga), sed ĝi ankaŭ portas multe pli grandan riskon de vundo (vidu la piedŝrankon de Sarah).
Do kiu efiko regas?Por ekscii, Ŝi unue serĉis "randomigitajn kontrolprovojn" kaj "sistemajn recenzojn" surkurante, promenado kaj ekzercado
ĉePubMedsano (senpaga serĉilo por sanesploro) kaj enGoogle Scholar.Mi volis vidi, kio estas la plej altkvalitaj pruvoj - provoj kaj recenzoj
laora standardo— diris pri la relativaj riskoj kaj avantaĝoj de ĉi tiuj du formoj de ekzercado.
RELACIAJNi faras ekzercon tro komplika.Jen kiel ĝustigi ĝin.
Tuj evidentiĝis, ke kurado povas konduki al pli da vundoj, kaj la risko pliiĝas, kiam kurantaj programoj pliintensiĝas.Studoj trovis ke kuristoj
havas signife pli altajn vundajn indicojn ol promenantoj (unu studo trovis, ke junaj viroj kiuj kuras aŭ trotadas havis 25 procentojn pli altan riskon de vundoj ol marŝantoj), kaj
ke ultramaratonistoj havas eĉ pli grandan riskon.La ĉefaj kurado-rilataj vundoj inkluzivas tibian streĉan sindromon, Aĥilajn tendenajn vundojn kaj plantaran fasciiton.
Ĝenerale, pli ol duono de homoj, kiuj kuras, spertos ian vundon pro tio, dum la procento de marŝantoj, kiuj vundiĝos, estas ĉirkaŭ 1.
procento.Interese, ŝajnas, ke vi povas marŝi preskaŭ senfine sen pliigita risko vundi vin mem.
Ke kurado vundas homojn ne devus esti surpriza.Kiel ĉi tiu studo priskribis, "Kuri produktas surterajn reagfortojn kiuj estas proksimume 2.5 fojojn korpo
pezo, dum la surtera reagforto dum marŝado estas en la intervalo de 1,2 fojojn korpa pezo."Vi ankaŭ pli verŝajne stumblos kaj falos dumkuranteol vi estas
dum promeno.
Ŝi ankaŭ lernis pri iuj el la nekredeblaj sanaj avantaĝoj de iri rapide: eĉ kvin ĝis 10 minutojn tage da trotado je ĉirkaŭ 6 mejloj je horo povas redukti;
la risko de morto pro kardiovaskula malsano kaj aliaj kaŭzoj.Trotadantoj estas trovitaj vivi pli longe ol ne-trotantoj eĉ post alĝustigo por aliaj faktoroj
— diferenco de 3,8 jaroj por viroj kaj 4,7 jaroj por virinoj.
Dirite, esplorado trovis, ke promenado ankaŭ havas gravajn sanajn avantaĝojn.Iuj studoj sugestas, ke vi povas plilongigi vian vivon kaj eviti malsanon
simple promenante — kaj ju pli, des pli bone.
Ĉiuj ĉi tiuj esploroj, dum lumigado, ne donis klarajn konkludojn pri ĉu kurado aŭ marŝi estis pli bona por vi entute.Do mi demandis kelkajn el la
la ĉefaj esploristoj de la mondo en ĉi tiu areo.Ilia konkludo?Vi devas konsideri la kompromisojn.
"Kuri modere plilongigas vivon pli ol marŝado," diris Peter Schnohr, klinika kardiologo, kiu esploris multajn aspektojn de ekzerco kaj
sano.La ŝlosilvorto tie estas "modere".Schnohr avertis pri la emerĝanta esplorado, ke fari multan elteneman ekzercon longtempe (kiel triatlono
trejnado) povas konduki al korproblemoj.Ĝenerale, ekzistas U-forma asocio inter kurado kaj morteco, li diris.Tro malmulte ne utilas por sano, sed ankaŭ
multe povus esti malutila.
"LA PLEJ FAVORAINA REGIMENO ESTAS DU ĜIS TRI KURTARAJ TAGOJ SEmajne, JE MALrapida AŬ MEZONA RAPDO"
La plej favora [reĝimo] estas du ĝis tri kurantaj tagoj semajne, je malrapida aŭ averaĝa rapideco," konsilis Schnohr.“Kuru ĉiutage, kun rapida rapideco, pli
ol 4 horoj semajne ne estas tiel favoraj."Kaj por tiuj, kiuj ne ŝatas kuri, li rimarkis, “Rapida marŝado, ne malrapida, ankaŭ plilongigas la vivon.Mi ne povas diri kiom."
Nederlanda esploristo Luiz Carlos Hespanhol atentigis, ke ĝenerale, kurado simple liveras sanprofitojn pli efike ol marŝado faras.Ĉi tiu studo, por
Ekzemple, trovis, ke kvin minutoj da kurado tage estas same utila kiel 15 minutoj da marŝado.Hespanhol ankaŭ diris tion post unu jaro detrejnadonur du horoj a
semajnon, kuristoj perdas pezon, reduktas sian korpan grason, malaltigas siajn ripozajn korfrekvencojn kaj kondukas malsupren siajn sangserumajn trigliceridojn (graso en la sango).Estas eĉ
evidenteco, ke kurado povas havi pozitivajn efikojn al streĉiĝo, depresio kaj kolero.
Eĉ tiel, Hespanhol ne estis totala huraistino por kurado.Bona marŝa reĝimo povas havi similajn avantaĝojn, li rimarkis.Do pri kurado kontraŭ marŝado, vere
dependas de viaj valoroj kaj preferoj: "Oni povus elekti marŝi anstataŭ kuri kiel manieron de fizika agado bazita sur vundaj riskoj, ĉar marŝi estas
malpli riske ol kuri,” li klarigis.Aŭ alternative: "Oni povus elekti kuri ĉar la sanprofitoj estas pli grandaj kaj venas pli rapide, en pli mallonga periodo de
tempon.”
Resume: Kurado plibonigas vian sanon pli efike ol marŝado kaj havas pli grandajn sanajn avantaĝojn por tempo investita.Sed eĉ malgranda kvanto de
kurado portas pli da vundo risko ol marŝado.Kaj multe da kurado (t.e., ultramaratona trejnado) povas esti malutila, dum la sama neniam validas por marŝado.
Kie ĉi tio lasas nin?Ĉiuj ekzercistoj ŝajnis konsenti pri unu afero: ke la plej bona ekzerca rutino estas tiu, kiun vi efektive faros.Do la respondo
al la demando pri kurado kontraŭ marŝado verŝajne varias de persono al persono.Se vi preferas unu super la alia, restu kun tio.Kaj se viankoraŭne povas decidi,
Hespanhol sugestis ĉi tion: "Kial ne fari ambaŭ - kuri kaj marŝi - por akiri la plej bonan de ĉiu?"
Afiŝtempo: Mar-19-2021