Bonvenon ĉi tien, semajna kolumno kie legantoj povas sendi ĉiutagajn sandemandojn pri io ajn, de la scienco de postebrioj ĝis la misteroj.
de dorsdoloro. Julia Belluz traserĉos la esploradon kaj konsultos kun fakuloj en la kampo por eltrovi kiel scienco povas helpi nin vivi pli feliĉe kaj
pli sanaj vivoj.
Is kuradovere pli bona formo de ekzercado ol piedirado, konsiderante ke kurado povas kaŭzi pli da vundoj?
Ĉe Vox, ŝi sidas apud sanraportisto Sarah Kliff, kiu trejnas por duonmaratonoj kaj triatlonoj kun senĝeneco, kiun plej multaj homoj rezervas por aĉetado de nutraĵoj. Sed
Sara ankaŭ suferis pro plantara fasciito kaj premfrakturo. Iafoje, ŝi lamis en kurŝuoj dum monatoj ĉar ĉio alia ankaŭ doloris.
multe, kaj eĉ portis grandan bluan bandaĝon sur sia maldekstra kruro por helpi mildigi la malgrandajn fendetojn en la ostoj de ŝia piedo kaŭzitajn de troa eluziĝo.
Laŭ multaj manieroj, Sarah estas perfekta kazesploro pri kiel pripensi la avantaĝojn kaj riskojn de kurado kontraŭ piedirado. Kurado havas pli grandajn sanajn avantaĝojn ol
piedirado (Sarah estas super sana), sed ĝi ankaŭ portas multe pli grandan riskon de vundo (vidu la piedbandaĝon de Sarah).
Do kiu efiko dominas? Por ekscii, ŝi unue serĉis "hazardajn kontroltestojn" kaj "sistemajn reviziojn" prikurado, piedirado kaj ekzercado
ĉePubMedsano (senpaga serĉilo por sanesplorado) kaj enGoogle Scholar.Mi volis vidi, kiaj estas la plej altkvalitaj pruvoj — provoj kaj recenzoj
laora normo— diris pri la relativaj riskoj kaj avantaĝoj de ĉi tiuj du formoj de ekzercado.
RILATAJNi faras ekzercadon multe tro komplika. Jen kiel fari ĝin ĝuste.
Tuj evidentiĝis, ke kurado povas konduki al pli da vundoj, kaj la risko pliiĝas kiam kurprogramoj fariĝas pli intensaj. Studoj trovis, ke kuristoj
havas signife pli altajn vundoprocentojn ol promenantoj (unu studo trovis, ke junaj viroj, kiuj kuras aŭ trotas, havis 25 procentojn pli altan riskon de vundoj ol promenantoj), kaj
ke ultramaratonistoj havas eĉ pli grandan riskon. La ĉefaj kurad-rilataj vundoj inkluzivas tibian stressindromon, aĥiltendenajn vundojn kaj plantaran fasciiton.
Entute, pli ol duono de la kurantoj spertos ian vundon pro tio, dum la procento de piedirantoj, kiuj vundiĝos, estas ĉirkaŭ 1.
procentoj. Interese, ŝajnas ke oni povas marŝi preskaŭ senfine sen pliigita risko vundi sin.
Ke kurado vundas homojn ne devus esti surpriza. Kiel ĉi tiu studo priskribis, "Kurado produktas grundajn reakciajn fortojn, kiuj estas proksimume 2,5-oble pli grandaj ol la korpoj."
pezo, dum la grunda reagforto dum piedirado estas en la intervalo de 1,2-obla korpopezo." Vi ankaŭ pli emas stumbli kaj fali dumkuradool vi estas
dum promenado.
Ŝi ankaŭ lernis pri kelkaj el la nekredeblaj sanprofitoj de rapida kurado: Eĉ kvin ĝis dek minutoj ĉiutage da trotado je ĉirkaŭ 6 mejloj hore povas redukti
la risko de morto pro kardiovaskula malsano kaj aliaj kaŭzoj. Oni trovis, ke kurantoj vivas pli longe ol ne-kurantoj eĉ post alĝustigo por aliaj faktoroj
— diferenco de 3,8 jaroj por viroj kaj 4,7 jaroj por virinoj.
Tamen, esploroj trovis, ke piedirado ankaŭ portas signifajn sanprofitojn. Kelkaj studoj sugestas, ke vi povas plilongigi vian vivon kaj forpeli malsanojn.
per simple piedirado — kaj ju pli, des pli bone.
Ĉiuj ĉi tiuj esploroj, kvankam prilumaj, ne proponis iujn ajn klarajn konkludojn pri ĉu kurado aŭ piedirado estas pli bona por vi ĝenerale. Do mi demandis kelkajn el la
la plej elstaraj esploristoj de la mondo en ĉi tiu kampo. Ilia konkludo? Vi devas konsideri la kompromisojn.
“Kurado modere plilongigas la vivon pli ol piedirado,” diris Peter Schnohr, klinika kardiologo, kiu esploris multajn aspektojn de ekzercado kaj
sano. La ŝlosilvorto tie estas "modere". Schnohr avertis pri la emerĝanta esplorado, ke fari multan elteneman ekzercadon longtempe (kiel triatlono
trejnado) povas konduki al korproblemoj. Ĝenerale, ekzistas U-forma asocio inter kurado kaj morteco, li diris. Tro malmulte ne helpas por sano, sed ankaŭ
multe povus esti malutila.
"LA PLEJ FAVORA REĜIMO ESTAS DU ĜIS TRI DAŬRAJ TAGOJ SEMAJNE, JE MALRAPIDA AŬ MEZA RITMO"
La plej favora [reĝimo] estas du ĝis tri kuradotagoj semajne, je malrapida aŭ meza rapideco,” konsilis Schnohr. “Kuri ĉiutage, je rapida rapideco, pli
"ol 4 horoj semajne ne estas tiel favora." Kaj por tiuj, kiuj ne ŝatas kuradon, li rimarkigis, "Rapida marŝado, ne malrapida, ankaŭ plilongigas la vivon. Mi ne povas diri kiom multe."
La nederlanda esploristo Luiz Carlos Hespanhol atentigis, ke ĝenerale kurado simple liveras sanajn avantaĝojn pli efike ol piedirado. Ĉi tiu studo, por
ekzemple, trovis, ke kvin minutoj da kurado ĉiutage estas same utilaj kiel 15 minutoj da piedirado. Hespanhol ankaŭ diris, ke post unu jaro datrejnadonur du horojn po
semajno, kuristoj malpeziĝas, reduktas sian korpan grason, malaltigas siajn ripozajn korfrekvencojn, kaj malaltigas siajn sangoserumajn trigliceridojn (grason en la sango). Estas eĉ
pruvoj, ke kurado povas havi pozitivajn efikojn sur streĉiteco, depresio kaj kolero.
Tamen, Hespanhol ne estis tute huraistino por kurado. Bona marŝreĝimo povas havi similajn avantaĝojn, li rimarkigis. Do pri kurado kontraŭ marŝado, ĝi vere
dependas de viaj valoroj kaj preferoj: “Oni povus elekti piediradon anstataŭ kurado kiel manieron de fizika aktiveco bazita sur vundoriskoj, ĉar piedirado estas
malpli riska ol kurado,” li klarigis. Aŭ alternative: “Oni povus elekti kuradon ĉar la sanprofitoj estas pli grandaj kaj venas pli rapide, en pli mallonga periodo de
tempo.”
Resumante: Kurado plibonigas vian sanon pli efike ol piedirado kaj havas pli grandajn sanprofitojn por investita tempo. Sed eĉ malgranda kvanto da
Kurado portas pli da risko de vundo ol piedirado. Kaj multe da kurado (ekzemple, ultramaratona trejnado) povas esti damaĝa, dum la samo neniam validas por piedirado.
Kie ĉi tio lasas nin? Ĉiuj ekzercesploristoj ŝajne konsentis pri unu afero: ke la plej bona ekzercrutino estas tiu, kiun vi efektive faros. Do la respondo
la demando pri kurado kontraŭ piedirado verŝajne varios de persono al persono. Se vi preferas unu super la alia, restu ĉe tiu. Kaj se viankoraŭne povas decidi,
Hespanhol sugestis jenon: “Kial ne fari ambaŭ — kuradon kaj marŝadon — por akiri la plej bonan el ambaŭ?”
Afiŝtempo: 19-a de marto 2021