La kadukiĝanta stato de niaj interretaj kaj fizikaj komunumoj kaj la timo pri tio, kion la estonteco rezervas fronte al la nemildigitaj klimataj ŝanĝoj, kiujn ni atestas
hodiaŭ povas kelkfoje rezultigi tre negativajn efikojn sur nian mensan sanon. Ĉie en la mondo, registaroj daŭre subvencias projektojn pri fosiliaj brulaĵoj malgraŭ la
sekvoj de klimata ŝanĝo.
Homoj tra la mondo jam estis devigitaj forlasi siajn hejmojn pro klimat-rilataj katastrofoj kaj tio lasas la reston de ni sentantaj maltrankvilon; ĉar
ni mem sed precipe por la sekureco kaj bonfarto de aliaj.
Gepatroj ankaŭ estas sub kreskanta premo instrui siajn infanojn kiel esti konsciaj civitanoj kaj zorgi pri la medio. Ĉi tio aldone al zorgado pri
junulara angoro kaj depresio.
Kunligite kun la fakto, ke hodiaŭ la nombro da homoj timataj malsukcesi, precipe en siaj elektitaj karieroj, estas pli alta ol iam ajn; ne estas malfacile vidi, ke certaj
oni devas enkonduki rimedojn por minimumigi la senton de malespero kiam la tempoj fariĝas malfacilaj. Jen kie mensa rezisteco eniras.
Kredito: Dan Meyers/Unsplash.
Esti mense rezistema helpos vin trankvile trakti viajn problemojn kaj multe pli rapide resaniĝi de iuj ajn obstakloj sur via vojo. Ĉu ĉi tiuj vojaj obstakloj estas
negrava (kiel ricevi parkuman monpunon aŭ ne akiri tiun laboron, kiun vi deziris) aŭ katastrofa je pli granda skalo (uraganoj aŭ teroristaj atakoj), jen kelkaj facilaj manieroj
vi povas plifortigi vian mensan rezistecon por pli bone trakti malfacilajn situaciojn:
1. Komprenu, ke vi ne povas kontroli ĉion.
Unu el la plej bonaj manieroj plifortigi vian mensan decidon estas pli bone elekti viajn batalojn. Kogna-kondutisma psikoterapiisto Donald
Robertson, kiu specialiĝas pri la rilato inter filozofio, psikologio kaj mem-plibonigo, en sia libro Stoicsm and the Art of Happiness (Stoikismo kaj la Arto de Feliĉo), asertas
ke estas grave scii kion vi povas kontroli kaj kion vi ne povas, ĉar la sola afero, kiun vi vere povas kontroli, estas viaj konsciaj pensoj. La tuta mondo
problemoj ne estas viaj por solvi kaj sincere, vi ne povas kontroli ĉiujn eĉ se vi volus. Se vi kapablas distingi inter aferoj, vi povas
kontroli kaj aferojn, kiujn vi ne povas, vi povas certigi, ke via energio kaj voloforto ne malŝpariĝas por ĉi-lastaj.
Fokusu sur tion, kion vi povas kontroli, ne sur tion, kion vi ne povas.
La simpla vero, kiun vi devus memori, estas, ke en la vivo vi alfrontos malfacilajn tempojn, tion ne eblas eviti. Vi eble eĉ havos kelkajn noktojn, kiam vi ne povos
dormon kiel rezulto de unu aŭ la alia stresfaktoro. La ruzo ĉi tie estas ne perdi tro multe da dormo pro aferoj, kiujn vi ne povas solvi. La sola afero, kiun vi ĉiam povas kontroli, estas
via propra respondo al eventoj en via vivo kaj tio estas en ordo.
Do kiam vi trovas vin maltrankvila pri tro multaj aferoj samtempe, haltu por pensi pri via rolo rilate al la solvo. Eĉ se vi ne povas provizi daŭran
solvojn ĉar vi havas malmultan influon - ekzemple en la kazo de la incendioj en Amazonio, la Briteliro kaj eĉ la siria konflikto - ofte ekzistas problemo, kiun vi povas solvi en
vian propran vivon por plibonigi aferojn iom, eĉ se vi ne povas rekte solvi la pli grandajn, tutmondajn problemojn. Ekzemple, fokusiĝu pri aferoj, kiujn vi povas kontroli, kiel ekzemple
efektivigi ĉiutagan trejnigan rutinon se vi volas malpeziĝi, aŭ paki vian nul-ruban ilaron se vi volas eviti unuuzan plaston.
2. Faru dankemon prioritato.
Dankemo estas potenca homa emocio kaj rilatas al stato de dankemo. Ĝi estas difinita kiel pli profunda aprezo por iu (aŭ io), kiu
produktas pli longdaŭran pozitivecon.
Praktiki dankemon estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via mensa sano, ĉar ĝi helpos vin teni aferojn en perspektivo, eĉ dum la plej...
malfacilaj tempoj. Kiam vi praktikas dankemon regule, vi spertos pli pozitivajn emociojn, sentos vin pli viva, dormos pli bone kaj esprimos pli
kompato al aliaj. Vi ankaŭ povos pli bone bloki negativajn emociojn kiel envion aŭ indignon. Dankemo montriĝis esti psikoterapia en
ĉi tiu populara Yale-studo de Robert A. Emmons kaj Robin Stern pro ĝia resaniga efiko sur la homan menson.
Do kiam vi sentas kvazaŭ la pezo de la mondo estas sur viaj ŝultroj, prenu la tempon kaj pripensu tion, kio vin dankas. Vi ne devas rezervi ĉi tion.
nur por momentaj okazoj. Vi povas esprimi dankemon pro promocio ĉe la laborejo, sed vi ankaŭ povas simple esti dankema pro tegmento super via kapo aŭ la manĝo, kiun vi
havis por tagmanĝo.
3. Faru ion, pri kio vi ne estas bona.
Ekzistas tuta industrio de memdisvolviĝo, kiu diras al vi koncentriĝi pri tio, kion vi faras bone, kaj delegi ĉion alian al iu alia. Ĝenerale
principe, ĉi tiu aliro havas multajn avantaĝojn, unu el kiuj estas, ke ni pli verŝajne estos feliĉaj kaj multe pli bone agos kiam ni povas koncentriĝi nur pri
kion ni faras plej bone. Sed fokusiĝi nur sur viaj fortoj ne multe helpos kiam temas pri fortigi vian mensan decidon. Ĉi tiu esplorstudo pri kiel povas esti
fonto de motivado kaj agado, ekzemple, montras, ke kiam homoj konscias pri la angoro, kiun ili sentas ĉirkaŭ nova defio aŭ celo, ili estas pli
verŝajne persistos ĉe sia tasko kaj trovos pli grandan kontenton dum la laboro.
Alivorte, vi ofte ne bezonas mense plifortiĝi por tasko se vi jam estas bona pri ĝi. Kie via vera forto estas plej provita estas en situacioj
ekster via komforta zono; do paŝi ekster tiun rondon de tempo al tempo utilos al via mensa rezisteco. En lia libroAtingoProfesoro pri
organiza konduto ĉe la Internacia Komerca Lernejo de la Universitato Brandeis kaj fakulo pri konduto en la komerca mondo,Andy Molinskyklarigas tion
Paŝante ekster niajn komfortajn zonojn, ni kapablas riski, malfermi multajn novajn eblecojn kaj malkovri aferojn pri ni mem, kiujn ni ne havus
alie malkovrita.
Ĉi tiu paŝo povus esti tiel simpla kiel paroli kun senhejmulo aŭ tiel timiga kiel volontuli kiel parolanto ĉe la sekva klimata marŝo en via kvartalo, malgraŭ
via timema naturo. La plej grava afero ĉi tie estas, ke kiam vi foje okupiĝas pri aferoj, pri kiuj vi ne estas bona, vi vidos viajn mankojn pli klare, tiel ke
vi povas fari necesajn alĝustigojn al via pensmaniero kaj labori por etendi viajn kapablojn. Ĉio ĉi fortigos vian mensan forton ege.
4. Praktiku ĉiutage mensajn ekzercojn.
La menso, kiel la korpo, bezonas regulan mensan ekzercadon por konservi ĝin kognitive kaj emocie sana. Mensa forteco estas kiel muskolo, ĝi bezonas esti laborigata por
kresku kaj disvolviĝu, kaj la plej rapida maniero atingi tion estas per praktiko. Nun estas malmulte da dubo, ke la ekstremaj situacioj, kiujn ni alfrontas, testas nian kuraĝon kaj mensan
decidon, sed vi ne devas lasi aferojn atingi la ekstremon.
Atentu viajn ĉiutagajn cirkonstancojn kaj praktiku fortigi vian mensan forton per ili.Ĝi estas procezo, kiu implikas identigi situacion, kiu
kondukas al mensa streso aŭ angoro, izolante la pensojn kaj sentojn, kiuj kondukas al ĉi tiujnegativaj emocioj kaj aplikado de pli sanaj pensoj por ŝanĝi la
distordita pensado, kiu ofte kuŝas malantaŭ ĉi tiuj humoroj.
Afiŝtempo: 8-a de majo 2021