La kaduka stato de niaj interretaj kaj fizikaj komunumoj kaj la timo pri tio, kion la estonteco tenas antaŭ la senbridaj klimataj ŝanĝoj, kiujn ni atestas.
hodiaŭ povas foje rezultigi tre negativajn efikojn al nia mensa sano. Ĉirkaŭ la mondo, registaroj daŭre subvencias projektojn pri fosiliaj fueloj malgraŭ la
konsekvencoj de klimata ŝanĝo.
Homoj tra la terglobo jam estis devigitaj el siaj hejmoj kiel rezulto de klimat-rilataj katastrofoj kaj ĉi tio lasas la ceterajn maltrankvilajn; por
ni mem sed precipe por la sekureco kaj bonfarto de aliaj.
Gepatroj ankaŭ estas sub pliigita premo instrui siajn infanojn kiel esti konsciaj civitanoj kaj prizorgi la medion. Ĉi tio krom zorgi pri tio
junulara angoro kaj depresio.
Kune kun tio, ke hodiaŭ, la nombro da homoj timas malsukcesi, precipe en siaj elektitaj karieroj, estas pli alta ol iam ajn; ne estas malfacile vidi tion certa
mezuroj devas esti faritaj por minimumigi la senton de malespero kiam tempoj malfacilas. Tio estas kie mensa fortikeco eniras.
Kredito: Dan Meyers/Unsplash.
Esti mense rezistema helpos vin trakti viajn problemojn trankvile kaj resaniĝi de iuj ŝvelaĵoj sur via vojo multe pli rapide. Ĉu ĉi tiuj vojoj estas
negrava (kiel ricevi monpunon de parkado aŭ ne ricevi tiun laboron, kiun vi deziris) aŭ katastrofa sur pli granda skalo (uraganoj aŭ terorismaj atakoj), jen kelkaj facilaj manieroj
vi povas plifortigi vian mensan fortikecon por pli bone trakti malfacilajn situaciojn:
1. Komprenu, ke vi ne povas regi ĉion.
Unu el la plej bonaj manieroj, kiel vi povas plifortigi vian mensan decidon, estas pli bone elekti viajn batalojn. Kogna-konduta psikoterapiisto Donaldo
Robertson, kiu specialiĝas pri la rilato inter filozofio, psikologio kaj mem-plibonigo, en sia libro Stoicsm and the Art of Happiness, subtenas
ke estas grave scii kion vi povas kontroli kaj kion vi ne povas, ĉar la nura afero, kiun vi vere regas, estas viaj intencaj pensoj. Ĉiuj de la mondo
problemoj ne estas via solvi kaj sincere, vi ne povas kontroli ĉiujn eĉ se vi volus. Se vi kapablas distingi inter aferoj, vi povas
kontrolon kaj aferojn, kiujn vi ne povas, vi povas certigi, ke via energio kaj volforto ne estas malŝparitaj por ĉi-lasta.
Koncentru tion, kion vi povas kontroli, ne tion, kion vi ne povas.
La simpla vero, kiun vi devus memori, estas, ke en la vivo, vi alfrontos ĝenajn tempojn, ne ekzistas maniero ĉirkaŭ tio. Vi eĉ povas havi kelkajn noktojn kie vi ne povas
dormi kiel rezulto de unu streso aŭ la alia. La lertaĵo ĉi tie estas ne perdi tro da dormo pro aferoj, kiujn vi ne povas solvi. La sola afero, kiun vi ĉiam povas kontroli, estas
via propra respondo al eventoj en via vivo kaj tio estas en ordo.
Do kiam vi trovas vin zorganta pri tro da aferoj samtempe, ĉesu pensi pri via rolo laŭ la solvo. Eĉ kie vi ne povas provizi daŭran
solvoj ĉar vi havas malmultan influon – diru en la kazo de la Amazonaj incendioj, Brexit kaj eĉ la siria konflikto – ofte estas problemo, kiun vi povas solvi.
vian propran vivon por iom plibonigi la aferojn, eĉ se vi ne povas rekte solvi la pli grandajn, tutmondajn problemojn. Ekzemple, koncentriĝu pri aferoj, kiujn vi povas kontroli kiel ekzemple
efektivigante ĉiutagan taŭgecan rutinon se vi volas perdi pezon, aŭ paki vian nulan malŝparon se vi volas eviti unuuzan plaston.
2. Faru dankemon prioritato.
Dankemo estas potenca homa emocio kaj rilatas al stato de dankemo. Ĝi estis difinita kiel pli profunda aprezo por iu (aŭ io) tio
produktas pli daŭran pozitivecon.
Praktiki dankemon estas unu el la plej grandaj aferoj, kiujn vi povas fari por via mensa sano, ĉar ĝi helpos vin konservi aferojn en perspektivo, eĉ dum la plej
malfacilaj tempoj. Kiam vi praktikas dankemon regule, vi spertos pli pozitivajn emociojn, sentos vin pli vivanta, pli bone dormos kaj esprimas pli
kompato al aliaj. Vi ankaŭ povos pli bone bloki negativajn emociojn kiel envio aŭ rankoro. Dankemo montriĝis psikoterapia en
ĉi tiu populara Yale-studo de Robert A. Emmons kaj Robin Stern pro ĝia resaniga efiko al la homa menso.
Do kiam vi sentas, ke la pezo de la mondo estas sur viaj ŝultroj, prenu tempon kaj pripensu, kion vi dankas. Vi ne devas rezervi ĉi tion
nur por gravaj okazoj. Vi povas esprimi dankemon pro promocio en la laboro, sed vi ankaŭ povas esti simple dankema pro tegmento super via kapo aŭ la manĝo, kiun vi
manĝis por tagmanĝi.
3. Faru ion pri kio vi ne kapablas.
Ekzistas tuta mem-evoluindustrio tie, kiu diras al vi koncentriĝi pri tio, kion vi kapablas kaj delegi ĉion alian al iu alia. Kiel generalo
principo, ĉi tiu aliro havas multajn avantaĝojn, unu el kiuj estas, ke ni pli verŝajne estos feliĉaj kaj multe pli bone agas kiam ni koncentriĝas nur pri
kion ni plej bone faras. Sed koncentriĝi nur pri viaj fortoj ne multe helpos kiam temas pri plifortigi vian mensan decidemon. Ĉi tiu esploro studo pri kiel povas esti
fonto de instigo kaj agado, ekzemple, montras, ke kiam homoj konscias pri la angoro, kiun ili sentas ĉirkaŭ nova defio aŭ celo, ili estas pli
verŝajne persistos ĉe sia tasko, kaj trovos pli grandan kontenton dum la laboro.
Dirite, vi ofte ne bezonas mense plifortiĝi por tasko, se vi jam kapablas pri ĝi. Kie via vera forto estas plej elprovita estas en situacioj
ekster via komforta zono; do elpaŝi ekster tiu rondo foje foje bonigos vian mensan fortikecon. En lia libroAtingoProfesoro pri
organiza konduto ĉe la Internacia Komerca Lernejo de Brandeis University kaj sperta pri konduto en la komerca mondo,Andy Molinskyklarigas tion
elpaŝante ekster niajn komfortzonojn, ni kapablas riski, malfermi multajn novajn eblecojn kaj malkovri aferojn pri ni mem, kiujn ni ne havus.
alie malkovrita.
Ĉi tiu paŝo povus esti tiel simpla kiel paroli kun senhejma homo aŭ tiel timiga kiel volontuli kiel parolanto ĉe la sekva klimata marŝo en via najbareco, malgraŭ
via timema naturo. La plej grava afero ĉi tie estas, ke kiam vi fojfoje okupiĝas pri aferoj pri kiuj vi ne kapablas, vi vidos viajn mankojn pli klaraj tiel ke
vi povas fari necesajn ĝustigojn al via pensmaniero kaj labori ĉe streĉado de viaj kapabloj. Ĉio el tio ege plifortigos vian mensan forton
4. Praktiku ĉiutagajn mensajn ekzercojn.
La menso, kiel la korpo, bezonas regulan mensan ekzercadon por konservi ĝin kogne kaj emocie taŭga. Mensa forteco estas kiel muskolo, ĝi devas esti laborita
kreski kaj disvolviĝi kaj la plej rapida maniero atingi tie estas per praktiko. Nun estas malmulta dubo, ke la ekstremaj situacioj, kiujn ni alfrontas, provas nian kuraĝon kaj mensan
solvi sed vi ne devas lasi aferojn atingi la ekstremon.
Atentu viajn ĉiutagajn cirkonstancojn kaj praktiku plifortigi vian mensan forton per ili.Ĝi estas procezo kiu implikas identigi situacion kiu
kondukas al mensa streso aŭ angoro, izolante la pensojn kaj sentojn, kiuj kondukas al ĉi tiujnegativaj emocioj kaj aplikante pli sanajn pensojn por ŝanĝi la
distordita pensado, kiu ofte kuŝas malantaŭ ĉi tiuj humoroj.
Afiŝtempo: majo-08-2021